Test de compatibilité : Sport et grossesse le match parfait ?

Faire du sport pendant la grossesse, c’est bien, mais respecter et comprendre son corps, c’est mieux.
Et oui ! Même si tomber enceinte est une des choses les plus naturelles qui soient, il est important d’arriver à poser des limites pour pouvoir la vivre au mieux et permettre à bébé de bien se développer. 

Porter la vie est bien le moment à privilégier pour prendre soin de vous et de votre corps. C’est pourquoi il est important de garder en tête que bébé vous accompagne au quotidien. Il faut donc arriver à respecter de nouvelles règles, et faire la différence avec votre ancienne routine. Même si les comptes de « fitmum » ne cessent d’éclore sur les réseaux sociaux, il faut admettre que la réalité s’en éloigne souvent, ce qui peut rapidement décourager les futures mamans. Malgré tout, la grossesse n’est pas un frein aux pratiques sportives, il est juste essentiel d’adapter ses habitudes à son nouveau corps.

La Dorloteam a donc décidé de rassembler ici les meilleurs conseils pour allier sport et grossesse sans aucun risque pour vous et bébé !

Conseil N°1 : Ta routine, tu adapteras : 

On ne vous apprend rien, la grossesse fait subir de nombreux changements à votre corps, et même si certaines ne le ressentent pas forcément, il est important de ralentir la cadence dès le départ. Même s’il est possible de faire du sport pendant sa grossesse, mais à certaines conditions.

La team sportive assidue qui nous lit sera donc ravie de l’entendre : vous pouvez continuer votre activité physique et c’est plutôt même conseillé. Le sport peut s’avérer bénéfique pendant une certaine période de la grossesse notamment contre : la mauvaise circulation du sang, la prise de poids, les crampes, le stress ou encore le diabète. Malgré tout veillez, à ne pas être trop brusque dans vos mouvements et réduire l’intensité de votre activité, tout en prenant en compte votre stade de grossesse et votre capacité physique.

Pour la team Netflix and Chill, faire du sport peut aussi être une bonne chose, cependant, votre corps étant moins habitué à ce genre d’activité, il vaut mieux privilégier les sports doux plutôt que de se lancer dans une course impossible à réaliser, surtout lorsque l’on est enceinte.
Si vous êtes une femme active et bougez régulièrement, pour des raisons professionnelles ou familiales, cela peut totalement suffire à vous garder en forme, le but n’est pas de s’épuiser, mais bien d’aider bébé à se développer dans les meilleures conditions. 

Conseil N°2 : Ton corps, tu respecteras : 

Respecter son corps est un mantra que l’on devrait toutes honorer au quotidien, notamment pendant la grossesse. Durant cette période les changements sont importants et les variations hormonales aussi, c’est pourquoi il est essentiel de s’écouter et de prendre soin de soi.

Porter la vie est sans doute une des plus belles expériences de l’existence, il faut donc se conditionner au mieux pour la vivre pleinement, avec le moins de complications possible. Même si votre journée doit être chargée, que votre programme sportif est déjà préparé mais que votre corps est tout simplement trop fatigué, ne culpabilisez pas et reportez cette activité. Le choix de se préserver sera toujours le meilleur, autant pour vous que pour bébé, qui vous remerciera d’ailleurs de vous être écoutée et reposée. 

Conseil N°3 : Ton médecin, tu écouteras : 

Comme nous venons de vous l’expliquer le sport pendant la grossesse est une bonne chose mais de manière adaptée, et surtout autorisée par votre médecin. Même si les plus sportives d’entre vous rêvent de se lancer dans le marathon de leur vie, l’aval de votre gynécologue obstétricien, votre sage-femme ou encore de votre médecin est obligatoire.
Les gestes trop brusques ou un rythme d’activité non-adapté peut engendrer d’importantes complications, comme un travail prématuré ou un alitement par exemple.

Même s’il n’y a aucune médecin diplômée dans la Dorloteam, la grande majorité est surtout maman et peut déjà vous aiguiller sur certains points : la pratique du sport est déconseillée voir interdite dès lors que vous souffrez : d’hypertension, de membranes rompues, de saignements persistants ou encore de maladies cardiovasculaires et respiratoires. Si vous souhaitez entamer ou continuer un sport en particulier, nous vous recommandons fortement de demander conseils aux professionnels qui vous suivent pour ne prendre aucun risque. 

Conseil N°4 : Ces gestes, tu éviteras : 

Nombreux sont les gestes qui peuvent créer des complications pour votre grossesse, et qui se retrouvent dans certains sports, c’est pourquoi on vous a dressé une petite liste des mouvements à bannir de votre routine sportive :

• Les sauts : Non seulement ils provoquent un choc important dans votre corps, surtout pour bébé, mais ils peuvent être aussi la source de vertiges, déséquilibres ou de chutes, alors autant limiter les risques. 
• Les abdominaux ou appuis sur le ventre : le ventre est la partie du corps la plus apte à changer et évoluer durant la grossesse, il font donc y poser une attention particulière.
  Même si avoir des beaux abdos après la grossesse fait rêver, il est inutile de les travailler pendant cette période, notamment dans le 2ème et 3ème trimestre. Les « crunchs », les relevées de bassin ou de buste sont à éviter, car elle peuvent engendrer des chocs et des contractions, qui ne seront pas bénéfiques pour bébé. La Dorloteam vous conseille donc de reprendre les abdos en douceur après l’arrivée de votre tout petit. 
• Les sports brusques, rapides et qui nécessitent trop de mouvements : en écho à tout ce que l’on vous a expliqué, on évite tous les sports à risques qui pourraient causer des chutes importantes, comme le roller par exemple. Vous devez aussi proscrire les sports qui demandent un effort trop important de manière physique, cardiaque ou respiratoire, car cela pourrait aussi déranger le bon développement de bébé. 

Conseil N°5 : Bienveillante, tu seras :

Enfin, le meilleur conseil que peut vous donner la Dorloteam, c’est de rester bienveillante et tolérante avec vous même. Lorsque l’on est enceinte on reçoit beaucoup de pression des médecins, des proches, mais surtout des réseaux sociaux depuis quelques années. Les hashtags « badass mum to be » ou « fit mum » ne cessent d’apparaître dans nos fils d’actualités, et cela peut avoir un impact très négatif sur la santé mentale, notamment pendant la grossesse.

Garder en tête qu’il est totalement normal de prendre du poids pendant cette période, et pas seulement au niveau du ventre mais aussi sur d’autres parties de votre corps. La moyenne de la prise de poids varie entre 9 à 12kg et peut aller encore plus loin, aucun corps ne se ressemble, et aucune grossesse ne peut être la même. Porter bébé vous permet d’avoir un lien privilégié avec lui pendant 9 mois, de tout partager. Il est donc primordial de se respecter, s’aimer et ne pas céder à la pression. Prenez votre temps et concentrez-vous sur cette période unique, n’hésitez pas à prendre soin de vous avec des soins pour le corps, vous reposez et surtout de bien vous alimenter, pour préparer l’arrivée de votre tout petit. 

Le petit bonus de la Dorloteam : Le Top 3 de nos sports préférés pendant la grossesse :

• Le Yoga : l’avantage de ce sport c’est qu’il est très doux, et mêle les étirements et la relaxation, ce qui est idéal pendant la période de la grossesse, où l’on a tendance à se sentir lourde et nerveuse. C’est également une excellente préparation à l’accouchement, mais on vous conseille tout de même, de privilégier des postures qui ne compriment pas le ventre et qui ne vous étireront pas à outrance. 
• La Natation : c’est LE sport de référence pour la grossesse, nager vous permet de solliciter tous vos muscles avec douceur et légèreté grâce à l’eau qui vous porte. La natation peut détendre et apaiser, toutes les nages sont autorisées, mais attention de ne pas forcer. 
• La marche : c’est sans doute la plus simple et la moins couteuse des activités physique qui peuvent exister, mais elle est totalement appropriée aux femmes enceintes. La marche est un sport accessible, même pour les moins sportives, qui favorisera une bonne circulation sanguine. 

Alors quel sport allez vous choisir ?